【初心者シリーズ③】ケガ予防、走る前後が大事

健康のため、ダイエットのために走り始めてケガをしては意味がありません。ケガ予防をしっかりするには

ケガ予防は走る前後の体操(ストレッチ)が大事

走っていると怪我をする事はあります。できるだけケガなく走り続けられるよう身体をしっかり温め、走るために刺激をし動けるようにしてから走り出す。

走る前

走る前、準備運動は学校などでも良くやっていたと思います。

ゆっくりと伸ばす箇所を意識しながら行う。勢いよく行うと、寒い時期などは痛めることもあります。身体を温めながらゆっくり行う。

走るので下半身、脚は行うと思いますが、上半身もしっかりストレッチを行う。肩周りをしっかりほぐす事で腕振りが良くなり、脚の運びにもよくなります。上半身もしっかり行う。

寒い時は、室内など暖かいところで準備運動を行なう。身体を温めてから走り出しましょう。

走った後

走った後、ゆっくり歩いてからストレッチ。急に止まらず身体をしばらく動かす。走る前同様に下半身だけではなく、上半身もしっかりストレッチを行う。ストレッチが終わったら着替える、お風呂に入るなど身体を冷やさないようにする。

走る事は、全身を使う事。脚以外もしっかりストレッチをしてケア予防をしっかり行なってい来ましょう。