最後、サブ4が出来るかの差！3つのこと
あと数分でなかなかサブ４に届かない。そこまで走れるようになれば、少し意識を変えるだけでサブ4を達成できます。
３つとは？
- 1キロ何分で走れば良いのか
- 当日の体調を整える
- 早めに起きて、早めの食事
1キロ何分で走れば良いのか
このタイム設定がしっかりできていない事がよくある。練習をしっかり行っている人ほど、この設定タイムが出来ていないためにサブ4に届かない。
1キロ何分で走れば良いのか？
5分30秒
5分４０秒でスタートから一定のペースでずっと走る事が出来ればサブ４を達成できます。が、実際には
- スタートの混雑でなかなかペースを作れない
- 給水所が混雑している
- 上り坂などペースが落ちる
- トイレに行きたくなる
一定のペースで走る事は厳しい。設定のペースを5分30秒以内で走り続ける事が必要。
当日の体調を整える
少なくとも、前日は疲労を溜めない、疲労を抜く事を考える。日曜日にフルマラソンを走るなら土曜日はゆっくりと過ごす。最後にキツい練習をしてもタイムが縮むより、遅くなることの方が多い。
直ぐに早く走る事が出来ないように、前日に走らなくても遅くなることは無い。
走らないことも練習の1つ。
早めに起きて、早めの食事
早く起きるために早く寝ようとしても寝る事が出来ない。寝れなくても布団で横になっているだけでも身体を休めることになります。
起床時間は、スタートから逆算。
スタート時間が10時の場合
遅くとも3時間前に食べ終えるので7時。ゆっくり食べるなら6時30分位からは遅くとも食べ始める。コーヒーなどカフェイン入りの飲み物は避ける。トイレに行きたくなるので。水分はゆっくりと小まめに多めに飲む。
身体を目覚めさすのに有効なのが、シャワーを浴びる事。シャワーを浴びてしっかりと身体を目覚めさせてから朝食を食べる。入浴時間が1時間から30分。
起床時間は
5時から5時30分
スタート時間の5時間前くらいが起床時間。
あとは、会場までの移動などの時間を考えて調整をする。
おまけ
水分補給はしっかり行いましょう。給水所すべてで飲むくらいで。紙カップは上部を潰すと飲みやすい。
そして、自分で栄養補給食品を持って走るこのともお勧め。クエン酸入りの物なども疲労回復に役立ちます。幾つか持っていると良いかも。
そのためにも機能性ショートパンツ（ポケットが多い、ファスナー付き）やウエストポーチなどを活用したい。しかし、急に本番で使用するのは厳しい。
フィット感抜群で付けていることを忘れる軽さ＆心地よさ【SPIBELT スパイベルト】
もうすぐフルマラソン。最後に3つのことを意識することでサブ4を達成できます。
公式でのフォトスポットがよくあります。辛くても、フォトスポットでは笑顔で走りましょう！あとの楽しみにもなります。出来るだけ、自分のナンバーが見えるように。
コメント