ダイエットと心拍数。最大心拍数をどう使う？

最大心拍数とは

人間が1分間に発揮する事が出来る心拍数。おおよその値は

「220➖年齢」

加齢とともに少なくなる傾向が見られます。

ダイエットには脂肪が燃焼しやすい心拍数を

脂肪燃焼を効率的に行える範囲は

最大心拍数✖️40%〜60%

これ以上の脈拍で行うと無酸素運動になり、エネルギー源は糖分が優先して使われるようになり、脂肪が燃えにくくなる。低いと脂肪はゆっくり使用されるので時間がかかる。

適切な強度の範囲は？目標心拍数

目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）× 目標係数（%）＋安静時心拍数

年齢46歳　安静時心拍数：60　目標係数：40〜60%

目標心拍数＝（220ー46ー60）× 40%〜60%　＋　60　　→　

目標心拍数：105〜128拍

この範囲が、今の自分の脂肪燃焼がしやすいとされる範囲

Apple Watchで走りながら確認が出来る脈拍数。

走りながらダイエット。燃えやすい脈拍数は人それぞれ変わります。あくまでも目安。参考程度に活用ください。