走った2日後、4年のブランクが変えたもの。

一昨日久しぶりに走る。途中、休憩をはさんで1キロを3セット

• 昨日は、少し筋肉痛。
• 今日、2日後。筋肉痛が悪化。階段を降りる方が痛い。

これからの練習予定

今月中に、5キロを余裕をもって走れるように。

月末時、どのくらい走れるようになったかで来月の練習内容（強度）を検討。

2月中には10キロを走れるくらいまでには練習を継続していく。

並行して食事について行うこと

• 間食減らす
• 糖分の多い飲み物を飲まない（ダイエット飲料に変える）
• 遅い時間の食事を控える

ここから走れる時間を意識

距離、時間、ペースを意識しながら走る。Apple Watchでは距離とペースはわかるのでその2つの要素を確認しながら。