1キロ走ると消費カロリーはどのくらい？みんなが一緒なの？

1キロ走るとどのくらいのカロリーが消費されるのか？

よく言われていることは

体重50キロのランナーが10キロ走ると500キロカロリーを消費する。

体重（キロ）　✖️　距離（キロ）＝消費カロリー（Kcal）

でも、走ることを始めた初心者の頃は痩せやすいが（個人差あり）長い間続けていると走っても痩せにくくなる。なぜ？

それは、長年練習を続けていると効率よく走る事が出来るようになるから。逆に、走り始めたばかりの頃は、ランニングホームに無駄が多い。脚の運び方、腕振り、姿勢など無駄に筋力、体力を使いながら走っているから。最初の頃は、ランニング用の時計などを使って自分のランニングホームの修正を行う事が大事。

走り続けていると、無駄が減って安定したランニングホームになる。ランニングのスキルが上がるほど、効率よく走れるのでカロリー消費が減ることになる。

ベテランランナーは普段の練習で10キロ以上走ることは日常。月間走行距離も300キロ以上走ることが当たり前。その位になると逆に暫く走る距離が減る事で徐々に体重に影響が出る事がある。

大体の人には最初の法則

体重（キロ）✖️　距離（キロ）＝カロリー（Kcal）

を目安できると思います。ちなみに、1キロの脂肪を燃焼させるのに必要なカロリーは

7,200Kcal

とも言われています。体の大きな部位に筋肉がつく事で基礎代謝があり痩せやすくなります。補助としてプロテインなどを走った後に飲むと効果的です。

痩せるのはなかなか大変ですよね。