目次
目標タイムを達成するには
- 目標タイムに必要な1キロ○○分をしっている
- 目標タイム1キロ○○分のペースを時計をあまり見なくて走る事ができる
特に何も何が得ずに走っていた頃
走り始めてから3年間くらいは走るたびに記録が伸びていた。ハーフマラソンまでは。
フルマラソン自体年1回、東京マラソンくらいだったので。
ハーフマラソンや10キロは年に数回走っていた。
2度走ったフルマラソンは2回とも4時間前半のタイム。
- 10キロは45分
- ハーフマラソンは1時間45分
位で走る事ができていた。このタイムから考えると、フルマラソンに対する練習が適切に出来ていれば
3時間45分〜4時間以内で走れるくらい
実際は、4時間前半。フルマラソンに対する練習ができていなかった事が大きい。
目標タイムに必要な1キロ○○分をしっている
- サブ4なら（4時間以内）・・・1キロ5分30秒ペース
- サブ5なら（5時間以内）・・・1キロ6分50秒ペース
目標タイムに必要なタイムを知り、そのタイムで走れるように練習を続ける事が必要。このタイムで走り切れれば10分くらい余裕があります。そのくらいの余裕がなければどうしても時間がかかる事、スタート渋滞、給水、給食、トイレなど。
どうしても、ペースを上げられない、落とさなければいけな事が何度となくある。
どのくらいで走らなければいけなかを知る事がなによりも必要です。
目標タイム1キロ○○分のペースを時計をあまり見なくて走る事ができる
フルマラソンで記録を狙う場合に必要なスキル。それが
一定のペースで走る事
このスキルを身につけると効率よく走る事になる。ペースが乱れると、スタミナを余分に使い、一定のペースで走った場合よりも遅くなる。
ペース感覚を身につける事。目標タイムを達成するための大きな要素の一つです。
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