ゼロ関門は突破。入金の締め切りは6月10日。
ブランクがあるのでこれから走ってどこまでできるのか？
制限時間が6時間10分なので、止まらずにゆっくりでも走り続ける頃ができれば完走はできる。完走するだけなら。
ここ数日練習を数年ぶりに再開。以前であれば最初から10キロ位の距離をメインの練習になっていた。
流石に数年のブランクがあるので走り出してすぐに数カ所に痛みが・・・。
痛みが出た箇所
- 腰
- 膝
- 足の裏
腰
走り始めの頃によく出る痛みの箇所。お腹周りが気になる場合は腹筋あたりの筋力不足が。そして体全体としても筋力が少ないので腰に負担が掛かる。
対策としては・・・腹筋、背筋など走ること以外で筋力をつける。体を補正、保護効果のあるコンプレッションタイツを使うなど。
体を使う事が少ないのが筋力低下が著しい事に。
膝
古傷の痛みというよりは、今回久しぶりに走り始めた事が原因。
対策としては・・・膝も走り始めて痛めやすい箇所。膝周りの筋力が硬くなっていることでも痛めやすい原因に。しっかり膝回りの筋力をほぐす事が必要。半月板など痛めてしまうとなかなか復帰ができなるなるので無理せず治療、休養をする。
走りながら体が温まると痛みが和らぐ事があります。無理は禁物です。
足の裏
足の裏の痛み・・・足底筋膜炎。加齢や運動不足、体重増加などで起きる事が多い。
対策としては・・・体の柔軟性が問題。足全体の柔軟性を上げる事が大事。加齢や体重増加が原因の場合は、走る事が怪我の原因にも。減量のために練習を始めた初期は歩く事をメインに行う。急な練習、過剰な練習が原因にも。
タオルなどを使って足全体のストレッチを行い、ふくらはぎの柔軟性が足底筋膜炎の予防になります。
あとアクアラインマラソン大会までは4ヶ月。
暑くなってきてから練習を開始なので暑さ対策をしっかり行う事が必要。怪我をしないよう無理をせず体の変化にしっかり意識して行う。
4ヶ月でフルマラソンを完走する事はできます。
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