マラソン練習方法– category –

フルマラソンとハーフマラソン。それぞれの距離フルマラソン約42キロ、ハーフマラソン約21キロを走るために必要な練習量、1回に走る距離について。 普段の練習で、フルマラソンを走るためには10キロから20キロくらい走ることが多い。時間で考えると1時間か...

いつのも練習やマラソン大会の10キロ、ハーフマラソンのタイムからフルマラソン完走予想タイムを計算できます。 逆に、目標としているマラソン大会で記録を狙えるかの目安もわかります。 最近の10キロやハーフマラソンからフルマラソン完走タイムを予想 計...

最大心拍数とは 人間が1分間に発揮する事が出来る心拍数。おおよその値は 「220➖年齢」 加齢とともに少なくなる傾向が見られます。 ダイエットには脂肪が燃焼しやすい心拍数を 脂肪燃焼を効率的に行える範囲は 最大心拍数✖️40%〜60% これ以上の脈拍で行う...

今日は大晦日。新たな年に、新しい事を始める人もいると思います。ダイエットのために走り始める人。走り始めるけど、毎年走り始めようとしてなかなか習慣化出来ずに続かない人も。 今度こそは走って目標を達成したいですね。 そして、いずれはマラソン大...

いつも練習で走るコース、どこでも少なからず坂道はあります。練習を続けてマラソン大会に出ればほとんどの大会コースに坂はあります。 下り坂は好きでも上り坂は嫌いな人や、上り坂が得意な人もいるでしょう。坂をどう走るか？走り方を知る事で画期的に走...

健康のため、ダイエットのために走り始めてケガをしては意味がありません。ケガ予防をしっかりするには 【】 走っていると怪我をする事はあります。できるだけケガなく走り続けられるよう身体をしっかり温め、走るために刺激をし動けるようにしてから走り...

【走り始めた頃は、距離よりも時間を意識して走る】 どうして？ 距離を意識して走ると 途中から早く距離を走り切りたくなり、ペースが乱れやすい。走り始めの頃は、ペース感覚が身についていないので、距離を意識して走るとペース、ランニングホームが乱れ...

長い休みだから走り始めよう！ と思ったとき、何か準備するものはあるのか？ これから年末年始の休みの方もいるでしょう。来年こそは走る！と決めて元旦から走り始める人もいるかもしれません。 まったく走ったことがないのなら、あるものを使うで良いです...

【走り方の設定、振り返りをおこなう】 走る前 走る条件(天候、体調など)は？ 天候、気温や風の強さなどで影響がでる。無理に雨の中を走らなくても良いですが、大会が雨の日もあります。暑さも記録に大きく影響が出ます。暑さに強い人、逆に寒さに強いなど...

それぞれの距離は フルマラソン　・・・42,195キロハーフマラソン・・・21,0975キロ 参加するマラソン大会の半分の距離の練習が出来ていれば完走できる！？ フルマラソンを走るなら半分の距離、ハーフマラソンが走れればフルマラソンを完走できると言われ...