2022年1月– date –

足の裏の痛みから走っていません。 毎週体重をはかるたびに増加中。 運動をしないことには減りません。 0.7kg増加 ストレッチ等を行いながら、今まで使っていなかった筋肉をほぐしながらある意味リハビリ。 今日で1月は終わり。 2月は、少しずつ走れる距離...

フルマラソンとハーフマラソン。それぞれの距離フルマラソン約42キロ、ハーフマラソン約21キロを走るために必要な練習量、1回に走る距離について。 普段の練習で、フルマラソンを走るためには10キロから20キロくらい走ることが多い。時間で考えると1時間か...

いつのも練習やマラソン大会の10キロ、ハーフマラソンのタイムからフルマラソン完走予想タイムを計算できます。 逆に、目標としているマラソン大会で記録を狙えるかの目安もわかります。 最近の10キロやハーフマラソンからフルマラソン完走タイムを予想 計...

2年連続で高知龍馬マラソンは中止に 一昨年に開催された時は、1万１８１６人が参加。 前回は出場者の防臭前に中止が決定しましたが。今回は、2月20日開催の１カ月を切った時期での中止に。 今回は、感染対策のため定員を1万人から6500人に縮小していました...

走り始めて痛めやすい箇所。 腰膝足首足の裏 腰 走っていて意外と痛めやすいのが腰。筋力が少ない走り始めのころには起きやすい。ランニングシューズが適切でない場合も痛めやすい。ソールが薄いシューズや時間がたってシューズの衝撃吸収能力が低下してい...

一週間ぶりの体重測定。数日前に仕事場の健康診断。その時も80キロオーバー。 さて、今回の体重は？ 増量！？ 1キロ増えてる。増えてる。増えてる。 身体を動かすことが増えて、通常の食事量が増えてる。 年齢とともに基礎代謝はおち、なかなか筋肉もつき...

前回からほとんど体に影響がなかったので。今までは、途中で走れなくなってもすぐに家に帰れるように家の周辺を走っていた。 今回は、以前よく走っていたコースを走ることに。後半は急勾配（3キロあたり）。ギリギリ止まる事なく登りきる。そのうち坂を往...

中止になったマラソン大会 1月23日　瀬戸内海タートルフルマラソン1月30日　愛媛マラソン　2月20日　北九州マラソン　2月20日　湘南国際マラソン　 延期になったマラソン大会 2月6日　丸亀国際ハーフマラソン　 中止、延期に思うこと 日に日に中止になるマ...

練習内容は、1回目とほとんどかわず。翌朝は殆ど筋肉痛などはなかった。 15分走り終わった直後に、変な動きから首から肩を痛める。走ったこととはほとんど関係ないことで。その痛みは、ほとんど回復。 前回は、練習後3日目まで筋肉痛が続いていたので今の...

3日目にして筋肉痛がやっとよくなり走ることに。 前回1キロを3セットのような練習になったので 今回は、15分くらい走ることに。ペースは7分弱。ペースを意識するところまで至らず。走れるペースで。身体を動かすことを習慣化が第一目標 159Kcalだと、1キロ...