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一週間ぶりの体重測定。数日前に仕事場の健康診断。その時も80キロオーバー。 さて、今回の体重は？ 増量！？ 1キロ増えてる。増えてる。増えてる。 身体を動かすことが増えて、通常の食事量が増えてる。 年齢とともに基礎代謝はおち、なかなか筋肉もつき...

前回からほとんど体に影響がなかったので。今までは、途中で走れなくなってもすぐに家に帰れるように家の周辺を走っていた。 今回は、以前よく走っていたコースを走ることに。後半は急勾配（3キロあたり）。ギリギリ止まる事なく登りきる。そのうち坂を往...

中止になったマラソン大会 1月23日　瀬戸内海タートルフルマラソン1月30日　愛媛マラソン　2月20日　北九州マラソン　2月20日　湘南国際マラソン　 延期になったマラソン大会 2月6日　丸亀国際ハーフマラソン　 中止、延期に思うこと 日に日に中止になるマ...

練習内容は、1回目とほとんどかわず。翌朝は殆ど筋肉痛などはなかった。 15分走り終わった直後に、変な動きから首から肩を痛める。走ったこととはほとんど関係ないことで。その痛みは、ほとんど回復。 前回は、練習後3日目まで筋肉痛が続いていたので今の...

3日目にして筋肉痛がやっとよくなり走ることに。 前回1キロを3セットのような練習になったので 今回は、15分くらい走ることに。ペースは7分弱。ペースを意識するところまで至らず。走れるペースで。身体を動かすことを習慣化が第一目標 159Kcalだと、1キロ...

最大心拍数とは 人間が1分間に発揮する事が出来る心拍数。おおよその値は 「220➖年齢」 加齢とともに少なくなる傾向が見られます。 ダイエットには脂肪が燃焼しやすい心拍数を 脂肪燃焼を効率的に行える範囲は 最大心拍数✖️40%〜60% これ以上の脈拍で行う...

一昨日久しぶりに走る。途中、休憩をはさんで1キロを3セット 昨日は、少し筋肉痛。今日、2日後。筋肉痛が悪化。階段を降りる方が痛い。 これからの練習予定 今月中に、5キロを余裕をもって走れるように。 月末時、どのくらい走れるようになったかで来月の...

単発では何度か数キロは走っていましたが、約４年はまともな練習をしていなかった。 娘と一緒に走った記録がこちら 途中、娘の給水で休憩数分。1キロにセットような走りに。休むとすぐに脈は落ち着きますが、少し走っただけで脈拍が上がる。 走りながら見...

Apple Watchで走ること、最低限な情報とヘルスケアがメインか？ ナイキのランニングアプリはまだ使っていないので使ってみたい。 ランニングについてとれるデータはガーミンに比べれば少ないので、その中でどう活用出来るのか考えていく。

走り始めようと考えた時、始めの頃は体を動かすことを意識 最初は1キロ走ることも大変。そこから続けることで10キロ、ハーフマラソン、フルマラソンと徐々に走れる距離が伸びていきます。 練習頻度によりますが、半年でもフルマラソンを走れるようになりま...